Por medio de la siguiente rutina para tonificar tu cuerpo puedes lograr los resultados que deseas.
Aunque entrar a la vida fitness es todo un reto, no se necesita estar horas en un gimnasio para lograrlos.
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Recuerda que, este ejercicio físico no solo trae beneficios para tu cuerpo, indirectamente también estás trabajando en tu salud mental.
¿Sabes qué es lo mejor? ¡No necesitas un super gimnasio para esta rutina!
Muchas veces desplazarte a un gimnasio puede ser un poco complejo. Por la distancia y la misma movilidad en la ciudad que resulta algo engorrosa.
¡Ten en cuenta!
Debes primero, tener un objetivo claro, saber qué parte de tu cuerpo quieres trabajar.
Por ejemplo: si estás buscando bajar de peso, es recomendable hacer 3 días por semana ejercicio cardiovascular y los otros 2 días ejercicios de fortalecimiento.
Por otro lado, si lo que buscas es tonificar y marcar tu cuerpo. Opta por una rutina que tenga cardio con un poco de fortalecimiento. Usa pesas o materiales como botellas con agua que las simulen.
Hazlo con materiales que tengas en casa, sé constante y disciplinada. No olvides estirar antes de cada rutina.
haz primero de 5 a 10 minutos de cardio.
Saltar cuerda te puede servir como opción de cardio, si tienes caminadora o prefieres trotar también son buenas opciones.
Si deseas iniciar directamente a trabajar tus músculos abdominales entonces comienza con 10 mountain climbers y burpees.
Realiza de 6 a 10 repeticiones de peso muerto:
Ubícate tras la barra, coloca tus piernas abiertas a la altura de tus hombros, inclina el torso al frente, flexiona tus rodillas y mantén la espalda recta, toma la barra y levántala.
Haz 10 repeticiones de press de banco inclinado:
Busca en donde sentarte con un respaldo inclinado hacia atrás. Con una mancuerna en cada mano, colócalas en dirección al techo, flexiona los codos hacía el pecho, sube las manos y regrésalas.
Realiza 12 sentadillas
Cuida la posición de tu espalda y rodillas, si estás comenzando realiza las sentadillas clásicas sin peso.
Haz 10 repeticiones de Remo:
Inclínate hacia adelante con la espalda recta, toma un par de mancuernas o una barra, con los brazos en dirección al piso empuja hacia tu pecho.
Realiza de 15 a 20 abdominales:
Estas van al final de tu entrenamiento, fortalecerán y tonificarán tu abdomen.
Acuéstate boca abajo en un lugar cómodo para tu espalda, flexiona tus piernas y pon los brazos en los costados.
Lleva tu torso hacia el frente y arriba. Debes cuidarte de no lastimar tu cuello.
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Recuerda que el tiempo de descanso entre cada serie debe ser de 1 a 2 minutos. Recuerda que los resultados dependen de tu constancia y disciplina.