Los rollitos de la espalda son todo un sufrimiento para la mayoría de las mujeres, pues la grasa se acumula fácilmente ahí, pero es difícil de eliminarla.

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Es por ello que hoy queremos compartirte unas rutinas excelentes para eliminar esa grasa y mantener la espalda plana.

Sin embargo, es clave ser constante con los ejercicios y por supuesto, intentar mantener una buena alimentación.

Al igual que el abdomen, la espalda también se divide en alta y baja, por lo que te recomendaremos ejercicios para ambas.

Ejercicios ideales para tu lumbar:

Aunque hay ejercicios como la plancha que sirven para trabajar la espalda alta y la baja, hablaremos de los más específicos para cada zona.

Ejercicios para espalda alta:

Serrucho con mancuernas: Para este ejercicio debes colocar una rodilla sobre una banca, tomar una mancuerna ligera con la mano opuesta, luego inclínate ligeramente hacia adelante con la espalda muy recta.

Debes contraer el brazo hacía atrás y hacía abajo. Se recomiendan 12 repeticiones y al menos 3 series, haz el intercambio de brazos.

Saltar la cuerda: Cuando saltas el lazo puedes sentir que trabajas los hombros únicamente, no obstante, ellos conectan directamente con la espalda alta y ayudan a quemar esa grasa localizada.

Al ser un ejercicio de cardio también es excelente para quemar grasa de todo el cuerpo.

Pull over: Si quieres eliminar ese rollito que esta detrás de la axila debes optar por este ejercicio.

Son dos los movimientos principales, la extensión y flexión de hombros, esto genera un rango de movimiento muy amplio y movilizan una articulación donde se insertan muchos músculos.

Ejercicios para espalda baja:

Extensión de lumbares: Este ejercicio consta de dos pasos principales:

Paso 1: Acuéstate en el piso, bocabajo, con los brazos extendidos por encima la cabeza y las piernas estiradas. Las palmas deben apoyarse sobre el suelo.

Paso 2: Contrae los glúteos y la zona baja de la espalda para levantar del piso la parte superior del cuerpo y las piernas estiradas. Sostenga la posición de elevación por 30 segundos y vuelve a la posición inicial.

El revestimiento lumbar: Más que eliminar grasa, este ejercicio ayuda a calmar dolores de espalda y a mejorar la postura.

Túmbate bocabajo en la colchoneta, estira las piernas y coloca las manos sobre los lados de la cabeza, luego despega de forma simultanea las piernas y el torso haciendo contracción en la zona lumbar.

Es importante respirar conscientemente y de forma natural.

‘Superman’ o hiperextensión lumbar: Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones.

Consiste en recostarte bocabajo sobre una superficie plana. Una vez que estás en el suelo elevas tus brazos y tus piernas, permitiendo que tu abdomen sea tu punto de equilibrio. Puedes mantenerte suspendida en esa postura para realizar un trabajo hipopresivo, o bien, realizar repeticiones de las elevaciones.