Al ser mujeres debemos tener en cuenta nuestros cambios hormonales y brindarnos lo mejor en cada etapa.

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Es por eso que hoy queremos enseñarte un poco sobre las fases del ciclo menstrual y que entrenamientos puedes hacer en cada una.

Generalmente, las mujeres sabemos sobre nuestra menstruación y un poco sobre la ovulación, pero el ciclo va más allá.

¿Cómo entrenar según la fase de tu ciclo menstrual?

La energía en nuestro cuerpo varia dependiendo de la fase del ciclo en el que te encuentres y esto explica muchas cosas que a veces no entendemos.

Si aprendemos a identificar la fase, sabremos que tipo de entrenamiento hacer y esto mejorará nuestro rendimiento físico.

Fases y entrenamientos sugeridos:

• Fase Folicular:

La fase folicular se da justo después de que pasa nuestro periodo.

En esta, los niveles de energía aumentan gracias a los estrógenos, así que, puede aprovechar para entrenar fuerte.

Puedes optar por los cardio HIITS, que son esos entrenamientos donde trabajas todo tu cuerpo de forma intensa.

También es buen momento para aprovechar las pesas y hacer una buena rutina.

Tu cuerpo estará muy dispuesto en esta fase, así que puedes optar por clases de boxing, baile y pilates

Esto es algo que tu mente también te agradecerá.

• Fase ovulatoria: 

En la fase ovulatoria la temperatura corporal aumenta y por esto, quizás te sientas con fuerza para todo.

Esto se da porque en el periodo de ovulación la testosterona se incrementa un poco.

Aunque en la ovulación te sientas con mucha fuerza debes tener mucho cuidado con tu cuerpo. Antes de entrenar se recomienda calentar muy bien.

Puedes optar por entrenamientos de alto impacto y de resistencia, también clases grupales de abdomen o cardio.

• Fase Lútea:

Esta fase aparece justo después de la ovulación y puede durar entre 10 y 12 días.

En esta, tu cuerpo se está preparando para la llegada del periodo, así que, debes bajarle la intensidad a los entrenamientos.

Todavía en esta etapa del ciclo tendrás buena energía, puedes aprovecharla para hacer pilates, caminatas y yoga.

Investigaciones han demostrado que esta fase es clave para las mujeres, pues con buena actividad física se podrán evitar los síntomas premenstruales, gracias a la producción de endorfinas.

Moviéndote moderadamente y activando tu cuerpo podrás hasta reducir la inflamación que aparece en estos días.

• Fase Menstrual:

La fase menstrual es ideal para que el cuerpo tome un descanso y optes por actividades más suaves.

Puedes hacer caminatas lentas y en un ambiente fresco, donde puedas respirar y darle paz a tu mente también.

Puedes incluir en esta etapa la meditación y la yoga.

A medida de que la fase menstrual va avanzando y el periodo se está yendo, el cuerpo vuelve a recuperar energía.

Escucha a tu cuerpo y ejercítate como el te lo vaya pidiendo, verás los cambios y buenos resultados.