No cabe duda de que uno de los dolores de cabeza de las mujeres son esas celulitis que aparecen en las piernas y glúteos.
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Las mujeres somos las principales victimas de las celulitis y suelen aparecer en los periodos de cambios hormonales como la pubertad y los embarazos.
Este bulto irregular que aparece en la piel se forma debido a un aumento del volumen de los adipocitos (células grasas).
Las zonas más afectadas comúnmente son los muslos y los glúteos, por ello hoy queremos compartirte una rutina física para mejorar su aspecto.
Rutina para mejorar el aspecto de los glúteos:
Bien es cierto que, eliminar las celulitis por completo del cuerpo es muy complejo, sin embargo, es posible mejorar mucho su aspecto.
Aunque hay muchas rutinas de ejercicios que sirven, hoy te compartiremos una de las más efectivas, con sus respectivas series y repeticiones.
Rutina para combatir las celulitis:
- Sentadillas:
Existen varios tipos de sentaditas que trabajan diferentes músculos. Para esta rutina se realizará la sentadilla tradicional hacia al frente.
Te recomendamos 5 series de 10 o 15 repeticiones, esto depende de tu estado físico.
En caso de que quieras agregar peso, debes asegurarte de estar cómoda. Puedes usar balones de peso, mancuernas o también ayudarte con bandas.
- Elevación de Cadera en banco:
Para este ejercicio te recomendamos hacer 5 de series de 12 repeticiones. También puedes hacerlo con peso para que el trabajo sea más intenso.
Si no es un ejercicio que practiques habitualmente puede que te cueste elevar mucho la cadera, pero con la práctica lo podrás conseguir. Entre más eleves mejor será.
- Peso muerto:
Este ejercicio consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura, la idea es que si eres novata no levantes mucho peso para evitar lesiones.
Para hacer este ejercicio tus piernas deben estar a la anchura de tus hombros y siempre con la mirada al frente.
El peso muerto trabaja varios músculos, pero en este caso se trabajará el convencional que se enfoca en los glúteos.
Se recomiendan 4 series de 10 repeticiones.
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Estocadas:
Este ejercicio es bastante parecido a las sentadillas tradicionales, pero con un nivel más alto de exigencia.
Para este ejercicio puedes utilizar unas pequeñas mancuernas pues este promueve factores adicionales como a la coordinación, equilibrio y resistencia unilateral.
Puedes hacer 3 series de 20 pasos, a tu ritmo.
- Caminata lateral con banda:
Estas bandas de resistencia ayudan a que el ejercicio sea mucho más exigente y productivo. Ella es perfecta para la caminata lateral.
La banda estará ubicada un poco encima de la rodilla con el fin de enfocar el ejercicio en los glúteos.
No es necesario peso, pues la banda ya está ejerciendo otro tipo de presión y exigencia.
Para este también puedes hacer 3 series de 20 pasos.