Ejercicios y alimentación para marcar tu abdomen

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Un abdomen perfecto se logra con una rutina de ejercicios y buena alimentación. Incluir en tus actividades una hora al día para ejercitarte es lo ideal para tener el cuerpo que sueñas.

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Amie Marshall, estudiante de deportes, comunicadora audiovisual y modelo webcam desde hace diez meses, tiene un cuerpo atlético y figura definida. Tiene el abdomen definido, cosa que a más de uno atrapa. Su tiempo libre lo dedica a ejercitarse en el gimnasio durante cuatro horas y a estudiar inglés.

El abdomen, como otros músculos del cuerpo, debe ejercitarse con técnicas específicas. Es primordial manejar la respiración mientras se tiene una postura adecuada. Estas son algunas recomendaciones de Amie. 

Abdomen en suspensión: la técnica consiste en colgarse de las barras, elevando las piernas al mismo tiempo, lo más alto posible, evitando el balanceo del cuerpo. En este ejercicio trabajas con tu propio peso todo el abdomen, parte baja, media y serratos (músculo interior).

Peso: siempre es bueno trabajar la zona abdominal con peso. Recuerda que es un músculo ya para  tonificarlo hay que meterle presión para que se acostumbre a ser moldeado de diferentes maneras. Unas pesas en los pies, recostada en el piso, subiendo y bajando, es una técnica fácil y efectiva.

Abdominales: por excelencia, hacer abdominales acostada, sentada y con peso, es una rutina que no puede faltar en el circuito que hagas diariamente.

Cardio: trotar, correr, montar bicicleta o usar la escaladora, durante 30 o 40 minutos, cuatro o cinco días a la semana, te ayudará a tonificar otras zonas del cuerpo y al mismo tiempo te dará mayor resistencia en la rutina de ejercicios.

Sentadillas: para Amie, este es el ejercicio madre porque tonifica las piernas, trabaja los cuadritos del abdomen, endurece los glúteos y la zona lumbar. Es recomendable que hagas sentadillas con peso tres veces por semanas.

No hay dieta milagrosa. El secreto está en comer saludable, eliminar por completo las grasas saturadas, los dulces, la sal y las gaseosas. Los carbohidratos son permitidos hasta las 3.00 p.m. de la tarde. 

Los vegetales y comer pollo al vapor, al horno o en la plancha, te van a llevar a donde quieres. Esta combinación es perfecta, ambos están libres de grasas y te alimentan completamente. 

Amie recomienda tomar un vaso de agua de linaza en ayunas y a los 15 minutos hacer un jugo verde con pepino, manzana verde, piña, apio, lechuga, perejil y zumo de limón.

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Dicho jugo, acelera el metabolismo, da energía e hidrata la piel por las propiedades antioxidante que proporcionan los vegetales. Y durante el día ingerir pechuga de pollo con vegetales cada dos horas.

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