Fortalecer tu zona íntima es importante en las mujeres y más si eres una camgirl.
¿Has escuchado hablar de los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos que hay en el útero, la vejiga y el intestino. También en los hombres puede ayudar si se sufre de incontinencia.
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¿Cuándo hacerlos?
- Antes y después de un parto
- Después de una cirugía de próstata en el caso de los hombres
- Si aumentas de peso
- Si tienes escape de orina
- En general, puedes hacerlo en cualquier momento de tu vida.
Además de los beneficios en cuanto a la salud también ayuda a:
- Tener erecciones más duraderas
- Control de la eyaculación
- Mejores orgasmos
- Previene la eyaculación precoz.
Los puedes realizar durante cualquier actividad: comiendo, viendo televisión, haciendo el mercado. Todo es de práctica y cuando menos lo pienses serás toda una experta.
¿Cómo hacerlos?
Consiste en apretar los músculos que controlan la orina. Haz de cuenta que debes orinar y luego te contienes.
Si sientes que no lo estás haciendo bien, mete uno de tus dedos dentro de la vagina y siente como los músculos se contraen.
Apriétalos de 3 a 5 segundos y repite de nuevo.
Debes hacerlos al menos 3 veces por día y cerciorarse de que la vejiga siempre esté vacía.
Cuando estés haciendo el ejercicio debes verificar que no estés apretando otros músculos como el estómago, los muslos, los glúteos o el pecho.
Es recomendable que al hacerlo estés acostada, en un espacio tranquilo donde logres concentrarte. Esto no te toma más de 5 minutos.
Muchos factores pueden debilitar el suelo pélvico tales como: el envejecimiento, el parto, el estreñimiento, las cirugías o el sobrepeso.
Por eso, trabajar para fortalecerlo es importante porque ayuda a prevenir muchas enfermedades y dolencias en un futuro. No necesitas que ya este débil para comenzar a trabajar en él.
¡Un momento de encuentro íntimo diario!